Английская диета

Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин.

Завтрак (200 килокалорий)

1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.

2 вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.

3 вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко.

4 вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)

1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

2 вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна
(50 г), груша или яблоко.

3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)

1 вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

2 вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 
1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Для расчёта калорийности диет используйте таблицы калорийности продуктов